你的压力有多重?
字号：大︱中︱小 2009-02-17 00:00:00 点击数：
在回答这份测验的问题时，要尽量让这些问题与你个人的经验产生相互关联，并以你自己当前的感受，你的第一“印象”来回答。
从 偶 经 总
不 尔 常 是
01、我的工作量太大，以至于无法愉快地胜任 1 2 3 4
02、我的工作难度太高，以至于无法顺利地完成 1 2 3 4
03、我的工作中干扰太多 1 2 3 4
04、我无法确定自己什么时候该做什么事情 1 2 3 4
05、我在同一时间被不同的人们指派不同的工作 1 2 3 4
06、我周围的人们使我感到很恼火 1 2 3 4
07、我担心我的工作无法“达到标准” 1 2 3 4
08、危机总是不停地出现 1 2 3 4
09、我的工作量总是不可预测地出现变化 1 2 3 4
10、结束一天工作时，我感到精疲力竭 1 2 3 4
11、我对工作感到厌倦 1 2 3 4
12、我的工作过于简单 1 2 3 4
13、我对工作的物理环境、噪音等感到厌倦 1 2 3 4
14、我的工作似乎无关紧要，而且要求也不高 1 2 3 4
15、流言蜚语或暗箭伤人的情形太多了 1 2 3 4
16、我周围的人们太缺乏幽默感了 1 2 3 4
17、我的工作量不足以使我保持忙碌 1 2 3 4
18、我期望发生一些令人兴奋的事情 1 2 3 4
19、我周围的人们都令人厌烦 1 2 3 4
20、我的工作不断重复而且单调乏味 1 2 3 4
记分：将前10题的分数加起来便可以得到你的P值，后10题的分数加起来则可以得到你的T分。
P分反映你在工作中感受到的压力程度，T分则测量出你在工作中感到单调乏味的程度。两者可以勾勒出你在工作中的压力。工作量过多或过少都可以造成你的压力。P分和T分的最高总分均是40分，最低则为10分。
但是，如果你的分数非常低，可能反映出你目前担任的职务很有可能未能发挥你的潜力。你应该考虑是否争取升迁？或调换一下工作岗位？
2、P分高于23分：和大多数人一样，你的工作带有压力。请继续关注下面的课程，尤其是那些最适合于你的压力处理方式。
3、T分高于23分：你的工作倾向于枯燥乏味，而且你有可能感觉到没有得到重用或者对工作不满。这些情形有可能使你感到非常沮丧。不过，你可以尽可能多地关注下面支招中讨论到的技巧，这些技巧将帮助你应付这些问题。
4、P分和T分两者或其中一项高于29分：你目前可能觉得工作压得你喘不过气来。你是否承认这一点呢？你的自信和自尊可能都很低落；你甚至有可能正承受着上面在“压力反应”中所描述的生理症状。但是，应该记住，只要你保持正面积极的想法，你就有机会克服那些挑战，成为一位成功的压力克服者！
【支招】如何排压
日常减压的方式有很多种：包括进行心理按摩，有了烦恼及时找朋友倾诉，或者找心理医生咨询。外出旅行、健身、发展业余爱好、拓展交际圈等等。如果你已经感到了明显压力，可以试着用以下几种方式排解压力：
一、寻找社会支持。通过与上司、同事、朋友的沟通，获得帮助。
二、任务策略。改变做事方式，提高工作效率等。
三、理性思维。采取换位思考，站在不同高度看问题，或许能得到不一样的心理体验。
四、时间管理。调整哦工作中应对各项任务的时间分配，避重就轻，减轻压力。
五、平衡家庭与工作。适时调节私人空间与工作比例，使身心放松。
六、决不回避。以现实态度应对工作，积极展开各种努力以达到期望，同时接受不可改变的实事。